淨化身心雜質
 

從瑜珈探索、理解生理構造

感受與私密處的連結，更愛惜身心

與我們最親密相處的私膚三區

外陰部・腹股溝・肛門

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透過 6 種瑜珈體式與 No.3 私膚輕噴霧

一步步溫柔對待脆弱又美麗的自己

為什麼選擇瑜珈進行放鬆呢？

有時，我們會陷入一種沮喪的低落狀態，大多數時候我們選擇忽略這些負面情緒，然而，抑制的情緒會隨著體內能量流向髖關節，並被儲存在骨盆中。

除了情緒，當長期久坐、姿勢不良、著穿緊身褲，或是對私密處的黏污置之不理，都可能造成骨盆的生理淤積，以致限制情緒的流動，久而久之，負能量、生理髒污及不良習慣，交叉束縛引起髖部緊繃，會使意識被封閉、覺知被降低。

因此，想重新喚回情緒的流動及釋放，請從私密處的清潔及髖部肌肉的放鬆為先，以 No.3 私膚輕噴霧由前至後為女性私密三區：外陰部、腹股溝及肛門，恢復細緻及清爽，並配合瑜珈的呼吸及體位法，柔軟緊繃的髖部肌肉吧！

 靜心冥想・打開瑜珈序幕

在瑜珈開始之前，先以一場靜心冥想揭開序幕，找到呼吸與身體的連結。將 No.3 私膚輕噴霧噴於瑜珈墊上稍做清潔後來到散盤坐姿，並在身體周圍噴灑少許，閉上雙眼把意識力放在呼吸上。

感受吸入鼻腔的花梨木香氣，木質調更能讓心平靜下來，隨呼吸加深，清新的玫瑰天竺葵為混沌的大腦釐清思緒，而撲入鼻腔的迷人薰衣草，更讓人沈醉在當下。

專注在此時因呼吸而起伏的身體，吸氣時延展脊椎，從頭頂到根部骨盆腔膨脹；吐氣時收縮胸廓及腹部，骨盆底肌群上提把氣吐光，漸進式地深化身體覺知，感受由淺至深的肌肉按摩，配合無酒花精技術的No.3 私膚輕噴霧，能達到更深層的放鬆效果。 

除了單一性徵部位

私密區也囊括外陰部、腹股溝及肛門

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以下將從前到後逐一介紹

私密三角各部位的細節、清潔方式

及放鬆周遭肌肉的瑜珈體式

與No.3 私膚輕噴霧的 #自我私密淨化論 開始

重新關注這些保養死角

認識更深層的自己

部位介紹：外陰部

適合體式：蝴蝶式 ＆橋式

外陰部主要是由大陰唇、小陰唇、陰蒂、陰蒂包皮等部位組成，提供尿道外口及陰道口隔絕外界的保護，其形狀、色澤及尺寸因人而異，外側大陰唇可能隨年紀增長，或因懷孕、生產的影響而變得乾癟。

而內側小陰唇過長，則可能因內褲反覆摩擦，引發生理機制產生分泌物，加上如廁後尿液未做好適度清潔，使外陰部產生異味與不適。

蝴蝶式＆橋式主要鍛鍊部位：以橫隔膜呼吸帶動骨盆底肌群的活動，進而放鬆及伸展外陰部肌肉。

Tips1：進行外陰部放鬆前

可先以 No.3 私膚輕噴霧稍作清潔

並為外陰部補水、保濕，緩和肌膚

蝴蝶式 Baddha Konasana 

體式流程：

① 雙腳屈膝、腳板相對，腳跟與恥骨距離 2 個腳掌距離，雙手輕扶小腿

② 想像骨盆底肌如寶特瓶瓶底、頭頂如瓶蓋，吸氣時翹臀胸提，將氣灌滿整個寶特瓶

③ 吐氣如同掐住寶瓶中段，收縮腹部拱背把氣吐光，並放鬆骨盆底肌群

好處：潤滑髖關節，增強薦骨的流動性，放鬆並緩和髖部情緒

橋式 Setu Bandhasana

體式流程：

① 仰躺雙腳屈膝踩地，雙手放於身體兩側

② 吸氣雙腿下踩，抬高髖部向上，同時把氣吸到骨盆底肌膨脹

③ 吐氣將髖部降回地板，並放鬆骨盆底肌群

益處：舒緩久坐的腰背不適，並在吸吐過程緊緻及舒張外陰部，釋放疲勞及緊張情緒

Tips2：延展腹股溝前

以 No.3 私膚輕噴霧擦拭老廢角質

並換上親膚材質的貼身衣褲，減少摩擦吧！

部位介紹：腹股溝

適合體式：坐角式＆蜥蜴式

腹股溝為下腹部與大腿根部連接的凹槽，也就是平常三角褲的下兩端，承上啟下的髖關節位置。因此，過度緊身的三角褲長期摩擦，又或是日常行走、翹腳甚至久坐，都可能因為這些反覆對折的過程，造成色素的沉澱及汗水的淤積

坐角式＆蜥蜴式主要鍛鍊部位：在吐氣過程，逐步打開腹股溝區域，感受伸展時的疼痛邊緣，藉以深化覺知

坐角式 Upavistha Konasana

體式流程：

① 雙腳打開大於 90 度，腳板勾起與膝蓋皆朝向上，大小腿有力呈緊繃狀態（可微彎膝蓋）

② 吸氣，雙手向上拉長脊椎；吐氣，前傾 45 度，坐骨前緣、大腿內側部位轉向下，脊椎保持拉長

③ 接著讓雙手肘撐地板，隨每次吐氣加深，將意識放在腹股溝延展過程微痠的感受

益處：深度延展大腿內側及腹股溝區域，並在緩慢進入體式的過程按摩下半身

蜥蜴式 Uttan Pristhasana

體式流程：

① 先做好四足跪姿，再將右腳跨於右手掌外側，右膝在右腳踝正上方成直線，並緊靠右肩

② 左膝隨吐氣向後移動，直到感受到左側腹股溝的展開

③ 左手撐地，右手劃一個半圈向後抓彎曲的左腳背，吸氣左腳背踢向右手，吐氣感受左髖的延展更多

益處：打開腹股溝區域的過程，伸展髂腰肌及大腿前側，釋放久坐的緊繃區域

Tips3：開始放鬆肛門、臀部前

先以 No.3 私膚輕噴霧

輕噴肛門口及臀部肌膚

拭去多餘黏膩髒污

將自身調整為最佳狀態

部位介紹：肛門

適合體式：針眼式＆快樂嬰兒式

最後來到私密三角最容易忽略的一區：肛門，緊密皺摺所組成的花瓣型開口，難免因為清潔不夠而藏污納垢，也可能因為久坐，使坐骨結節長期和椅面接觸，受到摩擦、擠壓而使臀部角質增生，更可能因為高強度的運動，長時間夾臀而使臀部過度緊繃，肛門口也因此失去彈性

針眼式＆快樂嬰兒式主要鍛鍊部位：潤滑僵硬髖部，放鬆緊繃的臀部肌肉，同樣以橫隔膜呼吸釋放肛門括約肌

針眼式 Sucirandhrasana

體式流程：

① 仰躺雙腳屈膝踩地，右腳勾腳板翹在左大腿接近膝蓋位置，左膝主動靠近胸口、右膝遠離右肩，雙手扣在左大腿後側

② 吸氣讓臀部坐向瑜伽墊，感受肛門括約肌的擴張；吐氣讓右膝遠離右肩，同時放鬆肛門括約肌

③ 想加深動作可以伸直左腳向上，加強腿後側拉展

益處：過程能輕柔按摩髖臀，放鬆緊繃臀部，並釋放緊密的肛門口

快樂嬰兒式 Ananda Balasana

體式流程：

① 仰躺抱雙膝胸口，保持臀部坐向瑜伽墊

② 腳板相對、膝蓋向外，雙手經腿內側抓腳板外側，並將腳跟拉向會陰，停留先放鬆髖部周圍

③ 接著，雙手抓腳板左右打開，讓膝蓋來到身體兩側並靠近肩膀，左右搖擺舒緩髖部及下背部，吸氣擃張肛門括約肌，吐氣放鬆

益處：潤滑髖關節，舒緩經期不適，也是良好的產前瑜珈體式

瑜珈之後，No.3私膚輕噴霧陪你潔淨私密三角，使情緒與髒污徹底釋放 

溫和逝去髒污時，也能去暗沉、保水及除異味

在進行瑜珈放鬆之後，再使用 No.3 私膚輕噴霧潔淨瑜珈服所包覆的私密三角。薑純露的成分可柔和地清潔脆弱的部位，溫潤卻一點都不黏膩，很快能恢復清爽；糙米酵母的萃取成分含有多種氨基酸成分，能夠修復日常及體式動作被摩擦的肌膚，恢復光滑的膚質。

除了私密三角的清潔保養之外，在有汗水的情況下，也能先為皮膚做基本的清潔後，再噴灑於化妝棉後擦拭肌膚。

微乳化的包覆技術能使牡丹花萃取成分更有效的被肌膚吸收，改善流汗阻塞的毛孔；而療癒的薰衣草精油成分，不單能中和異味外，消除剛剛的汗味，也能平衡皮膚脂肪的分泌。

之所以我們會忽略私密細節的清潔，其中往往夾帶著逃避的心態，而背後的緣由脫離不了社會對性的規範及對女性外觀的苛求勝於內在的注重，使得我們汲汲營營苦追外在光鮮亮麗的同時，不願面對那些積累已久的污垢及負面情緒。

只有重新認識這些私密區域，給予溫柔地潔淨及按摩，喚醒塵封的覺知並釋放深層的壓力，才能真正接納完整的自己，創造美好而真實的價值。

“ 坦誠相對每吋肌膚

穩固身心靈健康

相輔相成的踏實成長吧 ”

合作瑜珈老師：@parinrinyogarin

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